Commencer une pratique de méditation est simple : il vous suffit juste de vous lancer. Si vous méditez dix ou quinze minutes chaque jour, vous ressentirez une sensation de calme et d’espace dans l’esprit et bon nombre de vos problèmes habituels disparaîtront. Les situations difficiles deviendront plus faciles à gérer, vous vous sentirez naturellement bien et favorablement disposé envers les autres - vos relations avec les autres s'amélioreront progressivement.
De quoi ai-je besoin ?
Tout ce dont vous avez besoin est un endroit confortable pour vous asseoir : un coussin de méditation, une chaise ou même votre lit. Cela n'a pas d'importance, assurez-vous simplement que vous êtes à l'aise avec le dos droit et détendu. Cela empêche votre esprit de devenir lent ou somnolent. Placez vos mains sur vos genoux.
Abaissez partiellement vos paupières et prenez un moment pour relâcher toute tension physique de votre corps.
Portez votre attention sur votre respiration. Respirez naturellement, de préférence par les narines, sans chercher à contrôler votre respiration. Essayez de prendre conscience de la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort des narines. Essayez de vous concentrer sur cette sensation à l’exclusion de tout le reste.
J'ai essayé mais je n'y arrive pas...
Il est normal d’avoir l’impression que votre esprit devient de plus en plus occupé.
En réalité, vous commencez tout juste à prendre conscience à quel point votre esprit est rempli d'idées et de pensées.
Essayez de résister à la tentation de suivre n’importe quelle pensée. Laissez-les simplement se dissoudre dans l’espace de votre esprit, comme des bulles se dissolvant dans l’eau d’où elles sont issues. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que l'esprit s'installe sur la respiration.
En pratiquant patiemment de cette manière, progressivement vos pensées distrayantes s'atténueront et vous ressentirez un sentiment de paix intérieure et de relaxation. Votre esprit se sentira lucide et spacieux et vous vous sentirez plus léger.
La méditation peut être assez puissante. Vous pouvez voir à travers votre propre expérience qu’il est possible d’éprouver la paix intérieure et le contentement simplement en contrôlant l’esprit. Ce sentiment de contentement et de bien-être vous aide à faire face aux tumultes et aux difficultés de la vie quotidienne.
Tant d'avantages !
En faisant simplement de la méditation avec la conscience sur la respiration pendant dix à quinze minutes chaque jour, vous pourrez réduire le stress et la tension que vous ressentez normalement dans votre esprit.
Vous ressentirez une sensation de calme et d’espace et bon nombre de vos problèmes habituels disparaîtront. Les situations difficiles deviendront plus faciles à gérer, vous vous sentirez naturellement chaleureux et bien disposé envers les autres, et vos relations avec les autres s'amélioreront progressivement.